100 punnerrusta!

[Raimo Miettinen]

Tavoitteeksi saada näihin tuulen nussimiin naruihin (=kädet) punnerruksilla voimaa ja kestävyyttä. Päämäärä kuuden viikon kuluttua 100 punnerrusta samalla kertaa. Päämäärän helpottamiseksi seurataan alla olevan linkin takaa löytyvää ohjelmaa. Tietenkin saabistien ryhmäpaine saa myös yrittämään!

Ensin testi (intial test) joka määrää mitä saraketta alatte seuraamaan ohjelmassa. Haaste sopii kyllä juurikin meille saamattomille kaljanlipittäjille yms. Pro-miehille omat ohjelmat.

http://hundredpushups.com/index.html

Kuka ottaa haasteen vastaan?

[SB90]

Ok..? "Suuresta suusta kärsii koko ruumis.." Mites montakos punnerrust sult lähtee nitten max? Ittelt menee täl hetkel ehk 10-20..

[Raimo Miettinen]

Aloitin jo itse asiassa jokin aika sitten, mutta alkutestissä 20 ja sen kolmannen sarakkeen mukaan ensimmäisellä viikolla. Idea bongattu murobbs:stä.

[SB90]

Okei.. noo mie aloitin tuon punnertamisen paripäivää sitten, mites pistetäänkö leikkimielinen "kisa" pystyyn?

[Raimo Miettinen]

Itseä varten tietenkin punnerran, mutta pysyy motivaatio yllä paremmin, kun on "kilpailijoita".

[SB90]

Juu, itsekin tuota motivaatiota hain.. no nyt löytyi motivaatiota..

[hho]

aika rautasen kuntosii ootte jos kylmiltään vedätte sen 20 leukaa, ite saan varman vaivoin 5

[SB90]

Kyse oli punnerruksista minun mielestä..? Leut on asia erikseen..

[hho]

no niihän se oliki ku ei enää ymmärrä lukemaansakkaan mut edelleen ootte rautasii jätkii ku tommosii määrii punnerratte, 100 kilsaa fillarilla menee iteltä suht kevyesti mut että 100 punnerrusta

[Saappi Kuski]

Minä olen jo vuosia punnertanut 40-70krt päivässä. Pysyy pc työläisen niskat ja hartiat kunnossa sillä tavalla ja vahvistaa myös vatsalihaksia joka taas auttaa selän kunnossa pysymiseen. Aamuisin ja iltaisin käyn tietyt liikesarjat läpi muutenkin.
50 olen muistaakseni tehnyt kerralla enimmillään, ehkä jotain 70 menisi arviolta putkeen jos alkaisin tuosta vaan kylmiltään punnertaa riippuen tyylistä, sehän on nimittäin niin että punnertamisen voi tehdä helpon kautta selkä köyryssä mutta jos tehoa halutaan niin sekä nenä että rintakehä käy lattiassa. Siinä mitataan sitten jo käsivoimia. Puhutaan siis tietysti tästä "miesten" punnertamisesta missä ollaan varpaiden varassa.
Kyllä sen treenin jonkunlaista punttien nostelua luulisi vastaavan. Kokeilin kerran kädet vaakalla niin siihen kohdistui yli 60kg paino punnertaessa kun itse painan n.93kg.
Punnertelu on hyvää punttitreeniä, sen kun voi tehdä suunnilleen ihan missä vaan.

[SB90]

no niihän se oliki ku ei enää ymmärrä lukemaansakkaan mut edelleen ootte rautasii jätkii ku tommosii määrii punnerratte, 100 kilsaa fillarilla menee iteltä suht kevyesti mut että 100 punnerrusta

Noo viime kesänä meni 35. Varmaan olis enemmänkin mennyt.. 3kk päästä nähdään onko tullut luistettuu treenistä..
Saappi kuski, on muute aika hyvi ku 50. menee, kade..

[Saappi Kuski]

Saappi kuski, on muute aika hyvi ku 50. menee, kade..

Tuo 50 menee aika helposti. Minä tykkään tosin muutenkin rääkätä itseäni. Viimekin talvena hiihdin yli 500km ja suorastaan harrastan polttopuiden tekemistä pokasahalla ja kirveellä. Tänäänkin olen jo luistellut sauvojen kanssa kelpo lenkin. Tulee mukava olo kun saa reuhtoa itsensä hikeen milloin mitenkin. Pervoa?

[JuHem]

Aika mielenkiintoinen ohjelma. 100 punnerrusta on jo melkoinen saavutus. Pitäisiköhän itsekin... No ei ainakaan tänään vielä. Viitsi suihkun jälkeen uudestaan hikoilla. Huomenna sitten...

Tuolla "What is a push up"-osiossa on mainittu noita eri versioita punnerruksesta ja niitä kannattaa kyllä tehdä aina silloin tällöin. Ottaa yllättävän paljon eri tavalla lihaksiin jos tekee esimerkiksi rystypunnerruksia tai jalat tuolin päällä. Eroja saa jo käsien asentoa muuttamalla. Kädet leveällä ja kyynärpäät sivuilla ottaa enemmän rintalihaksiin kuin kapea asento ja kyynärpäät takana, mikä taas vaikuttaa enemmän ojentajiin

Jos haluaa kokonaisvaltaisemmin treenata kroppaansa kotona, niin suosittelen leuanvetotangon hankkimista. Tulee myös hauis ja selkälihakset treenattua. Mikä ettei samaa ohjelmaa voisi soveltaa siihenkin?

[Raimo Miettinen]

Tuolla "What is a push up"-osiossa on mainittu noita eri versioita punnerruksesta ja niitä kannattaa kyllä tehdä aina silloin tällöin. Ottaa yllättävän paljon eri tavalla lihaksiin jos tekee esimerkiksi rystypunnerruksia tai jalat tuolin päällä. Eroja saa jo käsien asentoa muuttamalla. Kädet leveällä ja kyynärpäät sivuilla ottaa enemmän rintalihaksiin kuin kapea asento ja kyynärpäät takana, mikä taas vaikuttaa enemmän ojentajiin

ns. hindupunnerrus ottaa myös vastalihaksiin kivasti: http://www.youtube.com/watch?v=NcW61Bb8uOo