Ensin testi (intial test) joka määrää mitä saraketta alatte seuraamaan ohjelmassa. Haaste sopii kyllä juurikin meille saamattomille kaljanlipittäjille yms. Pro-miehille omat ohjelmat.
http://hundredpushups.com/index.html
Kuka ottaa haasteen vastaan?
![Very Happy :D](./images/smilies/icon_biggrin.gif)
Noo viime kesänä meni 35. Varmaan olis enemmänkin mennyt.. 3kk päästä nähdään onko tullut luistettuu treenistä..hho kirjoitti:no niihän se olikiku ei enää ymmärrä lukemaansakkaan
mut edelleen ootte rautasii jätkii ku tommosii määrii punnerratte, 100 kilsaa fillarilla menee iteltä suht kevyesti mut että 100 punnerrusta
Tuo 50 menee aika helposti. Minä tykkään tosin muutenkin rääkätä itseäni. Viimekin talvena hiihdin yli 500km ja suorastaan harrastan polttopuiden tekemistä pokasahalla ja kirveellä. Tänäänkin olen jo luistellut sauvojen kanssa kelpo lenkin. Tulee mukava olo kun saa reuhtoa itsensä hikeen milloin mitenkin. Pervoa?SB90 kirjoitti: Saappi kuski, on muute aika hyvi ku 50. menee, kade..
ns. hindupunnerrus ottaa myös vastalihaksiin kivasti: http://www.youtube.com/watch?v=NcW61Bb8uOoJuHem kirjoitti:Tuolla "What is a push up"-osiossa on mainittu noita eri versioita punnerruksesta ja niitä kannattaa kyllä tehdä aina silloin tällöin. Ottaa yllättävän paljon eri tavalla lihaksiin jos tekee esimerkiksi rystypunnerruksia tai jalat tuolin päällä. Eroja saa jo käsien asentoa muuttamalla. Kädet leveällä ja kyynärpäät sivuilla ottaa enemmän rintalihaksiin kuin kapea asento ja kyynärpäät takana, mikä taas vaikuttaa enemmän ojentajiin