100 punnerrusta!

[Raimo Miettinen]

Itsellä ensimmäinen viikko meni aikoinaan tuon kolmannen sarakkeen mukaisesti:

Initial test: 20

W1D1 10-10-8-6-9 =43
W1D2 12-12-10-10-10 = 54
W1D3 15-15-13-10-20 = 73 (muutama extrapunnerrus mukana)

[Famnium]

45 punnerrusta menee +- 2..
mutta voishan tuota 100 tavoitella, ei siihen kuitenkaan mene kuin tovi kun vain treenaa..

intis joutui punnertaa muistaakseni 100 kpl kun tiputti aseen jakkaralta lattialle kun niitä putsattiin ja sehän tippui, tosin sen 100 sai suorittaa 1 tunni aikana erissä mutta kerrallahan sotilas tekee..

[himmee]

Nyt on tullut muutama ilta tehtyä 50...josko nostais määrän 60.

[j0ne]

Tavoitteeksi saada näihin tuulen nussimiin naruihin (=kädet) punnerruksilla voimaa ja kestävyyttä.

Punnerruksilla on enemmän sitä kestävyyttä ja ensisijaisesti se ottaa kyllä rintaan(riippuu asennosta/oteleveydestä ottaako enemmän rintaan vai ojentajiin).

Parempi yleisliike josta sais oikeasti voimaa käsiin(hauis) ja selkään(leveä selkälihas) olisi leuanveto.

Ulkonäkö (lihaksien koko siis) ei muutu em. laisesta kestävyysharjoituksesta kovin tehokkaasti kuin ehkä hieman alkuun tai mikäli alkupainoa (vastusta) on suht reippaasti. Penkkiin punnertamaan vaan ja painoa sen verran että jaksaa juuri ja juuri tehdä 12 toistoa. Tämän jälkeen tiedetään aloittelijalle sopiva paino ja tehdään 2 kertaa 8 toiston ja 2 kertaa 10 toiston sarja. Varmasti on ojentajat aivan loppu

Juu eihän sitä lihasta noilla nitkuttamisilla juuri tule. ps. ei sitä normi penkissä ojentajat ekana hyydy(->ensijaisesti rasita), kapeassa penkissä ne ojentajat koulutetaan...

Kokeilenpa illalla itsekkin montako punnerrusta sitä menee...

[BlackSaab]

Tavoitteeksi saada näihin tuulen nussimiin naruihin (=kädet) punnerruksilla voimaa ja kestävyyttä.

Punnerruksilla on enemmän sitä kestävyyttä ja ensisijaisesti se ottaa kyllä rintaan(riippuu asennosta/oteleveydestä ottaako enemmän rintaan vai ojentajiin).

Parempi yleisliike josta sais oikeasti voimaa käsiin(hauis) ja selkään(leveä selkälihas) olisi leuanveto.

Samaa mieltä j0nen kanssa. Muutamana päivänä on lenkkipolulla tullut harrastettua leuanvetoo. Aika tehokas treeni on selälle ja hauiksille, kunhan muistaa jännittää vartalon sopivasti.

[Saab.96]

On täällä hurjia ukkoja kun tuollaista lähtee yrittää!
Alkoi kyllä itseäkin kiinnostaa, olisi toi kova juttu!
Mitenköhän tällainen kotleettinen 103 kg "pikkupoika" mahtaa vaan näissä kisoissa pärjätä?
Pitänee tulostaa toi ohjelma ja aloittaa varovasti...

[j0ne]

Huh nyt muistin kokeilla tuota, 68 ja meinas taju lähtee

[Saab.96]

Nyt on initial test suoritettu ja 40 punnerrusta nousi, olisi saattanut nousta pari enemmäkin mutta ei uskaltanut yrittää eli siitä lähdetään kohti sataa!
Aika yllättynyt oon että noinkin monta nousi! Mutta kyl oon puhki

Onko täällä ketään muuten jolta olisi tuo sata jo mennny rikki?

[apu,apupoika]

Mukava variaatio etunojista on punnerrus siten, että jalat on nilkkojen kohdalta tuommoisen Ø70cm jumppapallon päällä.
Siitä vaan suorin vartaloin punnerrukset että pää käy lattiassa.
Sitten välillä rullaa palloa jaloilla eteenpäin punnerrusasennossa siten, että polvet tulee etuviistoon ja siitä taas oikasee pallon kanssa takasin suorille vartaloin.
Pallo saa olla sitten ihan kohtuu täynnä, ettei jalat uppoa siihen paljon ja samalla se myös pyörii jalkojen mukana paremmin.
( nuljahtaa myös helpommin sivulle kun paketti alkaa hajoomaan)

[MarcusV]

Jaha lisää pakkislaisia
Juu tosiaan ei toi nyt ehkä järkevin idea ole toistomäärien puolesta muuta kun leikki/vetomielessä.. Jos siis oikeasti haluaa saada vaikutusta muuhunkin kun itsetuntoon.
Toiseksi kokonaisvaltasemmat perusliikkeet ovat yksittäisiä täsmäliikkeitä parempia, leuanveto on myös hyvä monella tapaa. Hyviä variaatioitahan tästäkin pystyy tekemään.
Mutta ilmeisesti tässä ei ollu tarkoitus elämäntavallisesta maailmanmullistuksesta ja sielun luovuttamisesta body-elämälle.

[apu,apupoika]

Jaha lisää pakkislaisia
Juu tosiaan ei toi nyt ehkä järkevin idea ole toistomäärien puolesta muuta kun leikki/vetomielessä.. Jos siis oikeasti haluaa saada vaikutusta muuhunkin kun itsetuntoon.
Toiseksi kokonaisvaltasemmat perusliikkeet ovat yksittäisiä täsmäliikkeitä parempia, leuanveto on myös hyvä monella tapaa. Hyviä variaatioitahan tästäkin pystyy tekemään.
Mutta ilmeisesti tässä ei ollu tarkoitus elämäntavallisesta maailmanmullistuksesta ja sielun luovuttamisesta body-elämälle.

Niinhän ne karkaa aina vähän OT:n puolelle nämä jutut..........
100 normi punnerrustahan oli siis kyseessä!!!

[apu,apupoika]

Tuolla vitutus-palstalla kovasti painoa pudottavat, niin tuli mieleen tämä topic.
Miltäs näyttää tällä hetkellä??

[himmee]

Täytyy myöntää, että jäi unholaan tuo 100 yrittäminen...josko taas jatkaisi.

[Raimo Miettinen]

Itse tein tuo loppuun saakka, mutta sain vain 55 punnerrusta. Vitos viikkoa tahkosin muistaakseni kolme-neljä kertaa läpi eri tasoilla, mutta homma tuntui entistä vaikeammalta. MuroBBS:ssä mistä tuon bongasin jo todettiin, että lähtökohdat pitäisivät olla paljon paremmat mitä oma 20 testitulos. Ihme hemmo saa olla jos kuudessa viikossa pohjalta nostaa tasonsa tuonne 100:n. Jätin sitten leikin kesken, kun edistystä ei tullut. Hyväähän tuo teki silti, kun edes hiukan yritti pitää lihaskuntoa yllä.

[Jonni Peura]

Tässähän kävi nyt niin, että alussa punnersin, kehitystä tapahtui, innostuin ja ostin käsipainot ja aloin niilläkin treenamaan, innostuin lisää ja ostin levytangon ja painot, no eihän ne mihinkään riitä joten seuraavaksi piti ostaa penkki... Etunojapunnerruksia ei oo juuri tullu tehtyä mutta muuten kunnon treenit 3 krt/vko ja motivaatiota riittää taas. Kiitokset ketjun aloittajalle tästä oli konkreettista hyötyä!