100 punnerrusta!

[SB90]

Tuossa on kyllä yks vika, kun pitäisi antaa lihasten levätäkkin jossain välissä, mm joka toisena päivänä treenaaminen on aika "rankkaa," lihakset tuskin silloinkaan palautuvat riittävästi.
Tosin itsekin koitan jtn 30srj räkiä joka päivä..

[apu,apupoika]

Niin no....Kolme juoksulenkkiä on tavoitteena viikossa+muuta "ylläpitävää" täytyy koittaa tehdä niin paljon kuin ehtii.
Etunojat jumppapallolla+pallorullaukset punnerrusasennossa ovat ihan hyvä lisä.
VI****AA vaan kun töiden takia ei ole päässyt nyt tänä syksynä kunnolla "mätkimään"

[SB90]

Harrastatkos sie ihan kunnolla matsaamist, vai ihan kunnon puolest? Hauskaa hommaa, saa päästää paineet pois ainaki..

[rotisko]

on tuota joskus tullut harrasteltua, nuorena pääasiassa. taisi silloin kevyenä miehenä mennä yli satakin punerrusta jossain kolmen minuutin aikana. sisälsi läähätysmakaamisia. sellaista rimpuilua. leuanvetoa samoin paljon reenasin nuorena. alle 70 kiloisena meni reilusti yli 50 leukaa parhaimmillaan, kestävyyspuolellehan se menee kun toistot menee yli 15, jos kunnolla tekee.

muuten punttitreeniä tulee harjoiteltua. pääasiassa olympianostoja siis tempaus ja työntö, sekä niiden variaatioita, rinnallevetoja, tempausvaloja ym.

tietysti se perinteinen penkkipunnerrus on välillä liiankin isossa roolissa, mutta siihen otan kerran viikkoon lisäksi maastanoston ja joskus kun muistan, niin ihan kevyesti jalkakyykkyjä. sanotaanko, että nykyisellään nousee vähän yli oman painon kaikissa nostotavoissa, paitsi tempauksessa, jonka tekniikka on lähinnä raakana ylös rytkäyttämällä. omaa painoa on lähemmäs 110 kg tällä hetkellä, jota voisi kyllä yrittää pudottaa sinne saabbimaisiin lukemiin, vaikka 99:in.

[arttu]

omaa painoa on lähemmäs 110 kg tällä hetkellä, jota voisi kyllä yrittää pudottaa sinne saabbimaisiin lukemiin, vaikka 99:in.

Ei ei
Alle satakiloiset punnitaan neuvolassa.

[Sapetti]

Nostetaan vanhaa topiccia, niin ehditään viimeistään talvirenkaiden vaihtoa varten saada ruista ranteeseen

Onko kukaan saanut tehtyä ohjelmaa loppuun? Pääsitkö tavoitteeseen?

[triceps]

55 punnerrusta meni kylmiltään eli melkein puolet vielä puuttuu

[AkiZZa]

116 jaksoin yhteen menoon kun kokeilin ja aikaa meni pikkusen yli 4 min kun vähän meni kädet maitohapoille loppuvaiheessa.

[JuHem]

Kunnioitettava suoritus! Harjoittelitko tuon ohjelman mukaan, vai menikö muun treenin voimin? Neljä minuuttia kohtuu pitkän kuuloinen aika. Ei tainnut täysin yhtäjaksoinen suoritus olla? Mutta eipä sillä väliä. Hatunnoston arvoinen suoritus joka tapauksessa, jos on muuten puhtaalla tekniikalla tehty!

[AkiZZa]

En harjoitellut mitenkään erikoisesti tätä hommaa varten vaan tämän topikin luettuani päätin koittaa montako menee.

Tosin penkkipunnerrusta on tullut treenettuna monta vuotta ja penkkisuhde on lähes 2 ilman penkkipaitaa. Omaa massaa myöskin +100 kg.

[tommyww]

noniin aloitan tänää!! saas nähä jos edes 70menis 6 viikon pääst

[Sapetti]

noniin aloitan tänää!! saas nähä jos edes 70menis 6 viikon pääst

Et haluaisi kertoa lähtötasoa?

Itse tein jokin aika sitten testin ja kolmenkymmenen pintaan sain. Jos vielä jaksaisi joskus aloittaa tuon ohjelman

[saab90087]

Mielenkiintoinen ohjelma. Taidanpa huomenna lenkin jälkeen testata paljonko menee. Nuorempana punnersin 50. Veikkaan, että jäädään puoleen tuosta.

[saab90087]

Mielenkiintoinen ohjelma. Taidanpa huomenna lenkin jälkeen testata paljonko menee. Nuorempana punnersin 50. Veikkaan, että jäädään puoleen tuosta.

En malttanut odottaa huomiseen. 42 meni kylmiltään. Emäntä punnersi miesten tyylillä 10. Me aletaan molemmat treenaamaan tällä ohjelmalla. Ilmoitan kun menee 100.

[Schippy]

Jos joku muukin meinaa samoilla lähtötaidoilla lähteä yrittämään, niin pitänee harkita. Vaikka veikkaan, ettei 6 viikkoa riitä mihinkään