100 punnerrusta!

[tommyww]

meni joku 40, ekan treenin jälkeen tunnen jo kuinka lihakset kasvaa !

[Gothika]

36 meni... Jos huomenna kattelis sitte ekaa workouttia :p

[peinu]

Pientä kevennystä väliin, katkelma "artikkelista" http://users.tkk.fi/u/jlinnosa/massaa/massaa.txt

Elämäntapabodarit judo-treeneissä:

Kokeitiin itämaisia lajeja

Yhtenä iltana salilla,oltiin tekemässä Teston ja Raudon kaa
olkapää-treenejä kun joku kynäniska siinä lähellä selitti miten
rankka laji judo on. Ja naureskeli kovaan ääneen miten taas alkaisi
uusi kurssi ,ja miten isot bodarit HYYTYISI treeneissä! hah! meitä
alko oikeen naurattaa, ja mentiin kysymään kundilta, missä sellaset
harkat on missä ME HYYDYTÄÄN? Hah kundi sai peloissaan sössötettyä
mestan osoitteen, Testo osoitti tyyppiä sormella ja sanoi nähdään
siellä (englannniksi tietty, koska Testo oli tullut just takasi
suomeen LA:sta ja lisäks se kuullostaa coolimmalta)

Seuraavana päivänä lähettiin sinne harkkoihin, Raudo ei kylläkään
viittiny lähtee mukaan, sen piti mennä ottamaan matsia jonkun
pakkotoiston tyypin kanssa, ne oli aukonu päätään Raudolle kun se oli
ovella duunissa. No anyway... saavuttiin sinne mestaan. EI v**tu ! se
kundi oli ilmeisesti joku bossi siinä mestassa, ainaski leffoissa
niillä on aina musta vyö!

No tehtiin siinä ekana jotain kumarruksii ja muuta kummaa, kundi sano
että tehään alkujumpaks kyykkyhyppelyä, alettiin siinä hyppii
peräkanaa semmosta ympyrää. Mun ja Teston mielestä se oli jotenkin
boring ja lisäks liian LÖYSÄÄ, alettiin ohitella jengii sillai et
hypättiin aina edellä olevan tyypin YLI! hah jengi "hieman" tsiikas
meitä. No seuraavaks piti tehdä etunoja punnerruksii, v**tu ekana me
mietittiin et se on v*tun raskasta, sillon Testo sano et se on ihan
sama niinku tekis penaa mut niinku toisin päin! Hah! jossain 150
kohdalla kateltiin niin kaikki muut paitsi mä ja Testo oli
väsähtäneet! Kysyttiin siltä kundilta että onko tarkotus tehä tätä
koko fucking ilta, et jos me voitais tehdä YHDELLÄ KÄDELLÄ, et
saatais jotain rasitusta! No se kuiteskin sano et ok, nyt riittää et
opetellaan jotain heittoja.

Ei juma! vihdoinkin ACTION! päätettiin yllättää kundi ja alettiin
tekemään niihin muihin sellasii jutskii mitkä me oltiin leffoista
opittu! v**tu tää oli hauskaa... Yhtäkkiä se tyyppi tului huutamaan
jotain naama punasena, Testo heitti ukon samaan läjään missä ne
muutkin nyhveröt oli...

Onneks tää eka harkka ei ollut maksanu mitään, olis meinaan mennyt
rahat turhuuteen, ei kantsinu juoda edes krea-colaa tällasen
löysäilyn päälle! Läheettiin suoraan PUNTTI SALILLE tekemään penaa et
saataisiin kunnon ÄRSYKETTÄ lihaksille, todettiin et kyllä BODAUS on
ainoo oikee LAJI! sillä saa respektii, gimmoja ja pärjää matsissa jos
joku USKALTAA tulla vittuileen, eli kaikki mitä tosi UROS voi toivoa!

[IamTheStig]

Jos joku muukin meinaa samoilla lähtötaidoilla lähteä yrittämään, niin pitänee harkita. Vaikka veikkaan, ettei 6 viikkoa riitä mihinkään

Jospa sais itsensä kerran ylös lattiasta kuuden viikon jälkeen...vaikeuksia on sängystä nousemisenkin kanssa

[tommyww]

noni eli 4viikko menos, aika helposti ekat viikot menny. hirvittää toi viikko 6. Noi ku vedän putkee nii oon supermies 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22, max (at least 60) huhuhuhu

[Azanovix]

Jostain muistui tällainenkin ketju mieleeni ja päätin yrittää.
Tänään siis vetäisin tuon aloitustestin ja pääsin 36 punnerrukseen, eli ohjelman logiikan mukaan asetuin 4-tasolle, joskin sen aika alaosaan. Ohjeiden mukaisesti aloitin treenaamisen 3. viikosta ja sehän näyttikin ihan naurettavan helpolta.
En kuitenkaan malttanut odottaa siis enää huomiseen tai ylihuomiseen vaan aloitin jo tänään. Ensimmäiset 14 meni helposti, samoin seuraavat 18. Seuraavat 14 alkoivat jo tuntua ja neljättä sarjaa piti jo ihan pinnistellä päästäkseen maaliin. Viimeisellä olisi pitänyt tehdä maksimit, mutta kuitenkin vähintään 20; pääsin 15:een. Näin ollen taidan aloittaa homman ylihuomenna uudestaan 1. päivästä, niin ollaan edes lähtötasolla. Saas nähdä, pääsenkö ikinä tuonne 5. ja 6. viikon määriin, mutta yritetään.

[ZeiPii]

Azanovix, anna palaa Menetelmää on täälläkin kokeiltu. Noin parivuotta sitten pääsin jokusen viikon eteenpäin ja yllättäen aika helposti johokin about 50 + punnerrukseen näillä "naruilla" Sitten kipeytyi olkapää, joten ne hommat jäi siihen. Nyt kun lenkkeily ei ole mahdollista polven ristisiteen poikkimenon vuoksi, aloittelen uudestaan samalla opastaen poitsua punnerruksen saloihin. Jotain on pakko tehdä, että kunto jotenkin pysyisi hanskassa sen aikaa, mitä tässä joutuu leikkurin pöydälle jonossa odottelemaan. Tämän vuoden kuntotestitkin jää nyt väliin.

[apu,apupoika]

Vähän OT:ta, ottakaa kunnolla täytetty jumppapallo mukaan punnerruksiin.
Jalat ja kroppa suorana siten, että pallo on nilkkojen kohdalla ja siitä punnerruksia.
Saa keskiruhokin samalla "reeniä".

[Wagonisti]

Tämän vuoden kuntotestitkin jää nyt väliin.

Saako kysyä missä ammatissa on kuntotesti, polliisi, upseeri vai brankkari?

[nimismies]

En ole tuota testiä kokeillut, mutta muuten vaan punnerruksia tulee tehtyä 4 x 25 sarjassa kerran pari viikkoon. Ei varmaankaan tulisi edes 40 täyteen jos yhteen menoon yrittäisin.

Onko muuten merkitystä, kuinka nopeassa tahdissa punneruksia tekee? Tai lähinnä mikä vaikutus sillä on tehokkuuden kannalta, jos repii hirveällä vauhdilla kuin ompelukone, verrattuna hitaampaan tahtiin?

[Azanovix]

Tarkkaa tutkimusta en ole tehnyt, mutta oma älypää kertoo sellaista, että hitaasti tehden tulee tehtyä vähemmän toistoja, koska merkittävintä lienee lihaksen jännityksessä olemiseen kuluva aika. Eli kun teet hitaammin toistoja, lihas tekee kuitenkin ajallisesti jotakuinkin yhtä paljon työtä kuin nopeaan tahtiin tehdyt toistot.
Itse olen pyrkinyt aina tekemään liikkeen kuin liikkeen hengityksen tahtiin tai toisin sanoen rytmitän liikettä hengittämällä. En tiedä auttaako mitään, mutta jälleen kerran oma pää sanoo, että energiaa riittää pidemmäksi aikaa ja maitohappoja pääsee muodostumaan vähemmän.

[ZeiPii]

Tämän vuoden kuntotestitkin jää nyt väliin.

Saako kysyä missä ammatissa on kuntotesti, polliisi, upseeri vai brankkari?

Harmaissa ollaan, puolustushallinnon palveluksessa . Nää meidän testit ei minun mielestä yllä ihan samalle tasolle kuin poliisin tai brankkareiden Homma painottuu enemmän tietyn tyyppiseen kestävyyteen sekä ampumataitoon kuin lihaskuntoon tms... Ikääntyessä huomaa kyllä tosi selkeästi lihaskunnon merkityksen.

[Frostwind]

Kunhan cooper kulkee niin ampumataidolla ei niin väliä ja toisinpäin.

[Saab04]

Kokeilin kerran kädet vaakalla niin siihen kohdistui yli 60kg paino punnertaessa kun itse painan n.93kg.
Punnertelu on hyvää punttitreeniä, sen kun voi tehdä suunnilleen ihan missä vaan.

Tuolleen sitä tuli itekkin joskus yläaste ikäisenä ajateltua, mutta vaikka punnerrukset ovatkin liikeradaltaan aika samanlaisia kuin vaikkapa penkkipunnerrukset niin eipä tuota kilomäärää minkä vaaka näyttää voi verrata mitenkään esim. penkkituloksiin.

Enkä sanois että punnertelu mitään kovin hyvää punttitreeniä ole. Siinä tulee oikeastaan pelkkää kestävyyttä, ei voimaa juuri ollenkaan.

Itse tein joskus yläaste ikäsenä joka aamu punneruksia 2x80kpl. Ja 100kpl. meni silloin kohtuu köykäsesti kerralla. Mutta esim. penkistä nousi vain 65kg.

Nyt kokeilin monen vuoden tauon jälkeen että montako menee kylmiltään ja hikisesti meni 50kpl. Vaikka penkistä nousee 120kg. Omaa painoa on tullu n. 10kg lisää.

Punnerusten määrää saa helposti nostettua punnertamalla ja voimaa saa salilta.