100 punnerrusta!

[Saappi Kuski]

Jos nollasta aloittaa niin kannattaakin aluksi ottaa joku helpompi punnerrustyyli niin jaksaa enemmän toistoja eikä heti tule veren maku suuhun kolmen punnerruksen jälkeen. Siirtyy sitten noihin raskaampiin versioihin kun niihin narunpätkiin tulee vähän enemmän voimaa.

[Saapas]

Tähän nyt vielä sellaset Before ja After kuvat niistä pakkasen puremista pulkannaruista? Kansa vaatii

[Tuha]

Kerran tein sillä tavalla, että aloitin 10 punnerruksesta aina alas päin ja sitten yhdeksästä punnerruksesta alaspäin jne... Tuolla tavoin tulee tehtyä yhteensä 55 punnerusta. Tosin siinä tuli myös pieni käsien lepuutus tauko aina loppuun päästessä, mutta hyvin lyhyt sellainen.

Mutta kyllä sellaiset 30 punnerrusta pystyy putkeen tekemään.

[JuHem]

ns. hindupunnerrus ottaa myös vastalihaksiin kivasti: http://www.youtube.com/watch?v=NcW61Bb8uOo

Heh, aika karun näköistä, mutta en yhtään epäile tehoa vatsalihaksiin.
Löytyy näemmä peruspunneruksesta aika monta erilaista versiota. Ei pääse kyllästymään yhteen ja samaan http://www.youtube.com/watch?v=t1KvBoG8 ... re=related

[Jonni Peura]

Haaste otettu vastaan! Tuo 100 punnerrusta yhteen menoon on kyllä järjettömän kova suoritus tavan tallaajalle, vaatii kestovoimaa tosi paljon. Veikkaan että useimmille on helpompi saavuttaa 15-20 leukaa kuin 100 punnerrusta.

Alkutesti mulla 45, katotaan kuinka käy. Odotettavissa erittäin kipeitä lihaksia ennen kuin kroppa tottuu.

[apu,apupoika]

Kädet sitten nyrkissä, niin ranteetkin pääsee hyvin mukaan reeniin.

[vjbremer]

Höhhö!!

Voi teitä poloisia, kyllähän se satanen menee päivässä muutenkin.

[Autumn]

heh, näytttihän tuo 30 menevän sillain, että rinta kävi 2-3cm päässä maasta.. Näin ollen vois vaikka kokeilla tuota ohjelmaa Ranteet on kyllä nyt kipeänä punnertamisesta, eli jospa alottelis vaikka ens maanantaina..

[2.3i-16]

Tähän nyt vielä sellaset Before ja After kuvat niistä pakkasen puremista pulkannaruista? Kansa vaatii

Ulkonäkö (lihaksien koko siis) ei muutu em. laisesta kestävyysharjoituksesta kovin tehokkaasti kuin ehkä hieman alkuun tai mikäli alkupainoa (vastusta) on suht reippaasti. Penkkiin punnertamaan vaan ja painoa sen verran että jaksaa juuri ja juuri tehdä 12 toistoa. Tämän jälkeen tiedetään aloittelijalle sopiva paino ja tehdään 2 kertaa 8 toiston ja 2 kertaa 10 toiston sarja. Varmasti on ojentajat aivan loppu

Yksi vaihtoehto olisi kokeilla laittaa reppuun painoa ja selkään.

Näin saataisiin mahdollisesti myös alun jälkeen lihasmassaa paremmin lisää

Tietty kannattaisi reenata hauiskäännöt kerran, korkeintaan kaksi viikkoon samantyyppisellä periaatteella käsipainoin sekä myös vinopenkki, jottei käsistä tule toispuoleiset.

Vaihtoehtoja on monia, mutta sarjojen tulisi massaa haettaessa kasvaa progressiivisesti joko painoa tai toistoja, mutta toistomäärän olla korkeintaan 12. Voimaa haettaessa taas alle 8 toiston sarjoja ja kestävyyttä yli 15 toiston sarjoja. Itse suosin mieluummin toistomäärän kasvattamista, mutta yhtälailla voisit tehdä 2*8 alkupainolla, laittaa painoa lisää ja taas 2*8 uudella painolla. Alkupainoahan voi miettiä sitten lisää kun siltä alkaa tuntua

[Saapas]

Juu no sitten voiki alkaa miettimään, että kuinka monta sataa grammaa sitä protskua, hiilaria yms. tarvii päivässä ja mihin kellonaikaan, että lihasmassa kasvaa optimaalisesti ja siirtyä vaikka pakkiksen foorumille

[2.3i-16]

Juu no sitten voiki alkaa miettimään, että kuinka monta sataa grammaa sitä protskua, hiilaria yms. tarvii päivässä ja mihin kellonaikaan, että lihasmassa kasvaa optimaalisesti ja siirtyä vaikka pakkiksen foorumille

Juu, sielläkin kirjoitellaan


Hiphei, 500. viesti

[Saapas]

Juu, sielläkin kirjoitellaan

Heh, jotenki arvasin tosta sun kirjotuksesta
Noniin, mutta jatketaanpa punnerrusten parissa, jotta saadaan niihin haastetuiden risuihin eloa

[himmee]

3x30 (min.tauko) on tullut reenattua läpi vuoden, mutta tietysti kerralla 100 on aivan eriasia. Täytynee kokeilla. Toki pitäisi olla doomari, jotta saataisiin hyväksyttäviä punnerruksia.

[Pekko_Å]

Kyllä sen verran kilpailuhenkinen olen, että otin haasteen vastaan. Vaikka tulee sitä treenattua jonkin verran muutenkin, mutta ei tälläinen lisä pahastakaan ole. Ikinä ei nimittäin tuo punnerrus ole tuntunut omalta liikkeeltä. Jotenka sitä ei ole jaksanut juurikaan tehdä... Mutta josko nyt...


Sadan tavoite on kyllä kova. Nähdään maalissa.

[dimebak]

ns. hindupunnerrus ottaa myös vastalihaksiin kivasti: http://www.youtube.com/watch?v=NcW61Bb8uOo

Sekin tuntuu, kun selällään nostaa jalat koukkuun, laittaa kädet polville ja nostaa jalkoja ja painaa käsillä alas. Tällä lailla jännittää 5 sekunnin kerrallaan ja vaikka 10 kertaa. Ei kylläkään auta punnerruksiin.