Onks urheilioita joukossa ?

[Aerochick]

http://www.nam.fi/ajankohtaista/lehdist ... iikaa.html

ja toisaalta...

http://www.laakelaitos.fi/uploads/Kampa ... ipuun1.doc

[Amiraali]

...Elämäntapa...

[ng900aero]

OT:tä OT-keskusteluun
Onkos pk-seudulla mitään järkevää kuntosalia joka ei ole täyteen ammuttu eikä ole täynnä niitä parikymppisiä itseään peileistä ihailevia "idoleita" tai muita staranalkuja?

[Aerochick]

OT:tä OT-keskusteluun
Onkos pk-seudulla mitään järkevää kuntosalia joka ei ole täyteen ammuttu eikä ole täynnä niitä parikymppisiä itseään peileistä ihailevia "idoleita" tai muita staranalkuja?

Naisten kuntosalit.

OllaaNpas vakavia.. Mitä itse olen huomannut, niin lähiösaleilla harvemmin tarvitsee näitä lieveilmiöitä ihailla. Keskustan salit on sitten täynnä näitä hauispussaajia ja peilaajia.

[ng900aero]

OllaaNpas vakavia.. Mitä itse olen huomannut, niin lähiösaleilla harvemmin tarvitsee näitä lieveilmiöitä ihailla. Keskustan salit on sitten täynnä näitä hauispussaajia ja peilaajia.

Ok, täytyypäs tehdä kartoitus noista lähiösaleista, nuo keskustan paikat on kyllä sellaisia rasittavia kekkuleita täynnä et ei mitään rajaa ja pää tulee kipeäksi siitä eurodancesta
Sellainen kunnon könynen perussali jossa ei tartte olla aerobicpukua päällä, ja laitteet vähintään 30 vuotta vanhoja, ja lämmitys maks 15 astetta

Edit: niin alkuperäiseen kysymykseen unohtui vastata, eli en urheile ollenkaan, mutta vois sitä jotain alkaa vähän tekemään ennenkuin ihan totaalisen rapakuntoon joutuu

[saab87]

fiksu ku on ni antaa hevosen tehä sen työn

[Märkäkorva]

Ite oon aina tauon jälkeen alottanu salilla käynnin semmosella muutaman viikon (3-4) kuntopiirijaksolla, eli tekee salilla aina pienehköillä painoilla ja kaikki lihasryhmät yhdellä käynnillä. Ei ole tullut paikat kipeiksi pahasti ja tottuu lihakset samalla. Sitte muutaman viikon jälkeen siirtyny kunnon harjoitteluun, eli eri lihasryhmät eri kerroilla. Katteleppa ohjeita vaikka http://www.pakkotoisto.com. Sieltä pitäis löytyä reeniohjelmat aloitteluun ja sitte siitä eteenpäinki.

[lordofgreed]

(Hevosilla) ratsastaminen on ruualla leikkimistä...

[peinu]

Jos on lihakset jumissa, niin maitohapothan ne siellä muhii. Salilla pitäisi jättää se reeni siihen vaiheeseen, ettei ihan viimeisiään pinnistä ja lopettaa ennen kuin alkaa kunnolla hyytymään. Kevyempi sarja samaa liikettä vielä sarjan loppuun, mikä saa veren kiertämään ja pilkkoo vään niitä happokertymiä.

Kipeiden lihasten väkisin venyttely ja varsinkin niiden raskas reenaaminen aiheuttaa pieniä lihasvauroita, mikä taas ei ole kehittymisen kannalta kovin suotavaa.

Sama esim. lenkillä käydessä. Ei pitäisi tehdä sitä:"noniin, enää kilsa kotiin, loppu meneekin täysillä!", vaan viimeinen kisa sitten vaikka reipasta kävelyä ja pieni veny päälle lopuksi.

Eli kipeiden paikkojen ehkäisy on sen viimeisen toiston pois jättäminen, loppulämpö ja veny. Lisäksi tärkeää on syödä jotain hiilihydraattia ja proteiinia heti reenin jälkeen energiatason palauttamiseksi ja lihaksen rakennusaineeksi, jotta kehitys voi alkaa.

Lisäksi tuo viimeinen toisto ja ennkojen koittaminen on muutenkin hyvä jättää pois vielä muutamaksi kuukaudeksi, ettei virheellisten suoritusten takia satuta itseään, kun väkisin pinnistäessä tulee mukaan vartalon vääntöä ja varsinaista suorituksen aikaista lihasta tukevien lihasten revähdyksiä. Muista pitää aina selkä mieluummin kaarellaan, rinta rottingilla, niin kestää paremmin. Muista tehdä vatsa- ja selkälihakset tunnollisesti. Ne tukevat vartaloa kaikissa liikkeissä.

Kehitys siis tapahtuu reenien välissä levätessä. Heti punttisalilla käynnin aloittaessa nousee tulokset parissa viikossa jopa 50% kun tekniikka kehittyy ja lihaksien hermostot tottuvat suoritukseen.

Nimim. Entinen melkein urheilija, nykyään selkä jumissa ja olkapäät leikattu kolme kertaa

[peinu]

Ja varsinaiseen kysymykseen vastaus:

Niin ja jos kuitenkin tulee paikat kipeäksi, niin tuo kevyt liikuttelu, kylmä ja lämmin sekä burana on hyviä keinoja.

[saab87]

sauna viina ja terva

[Reetu]

Mites tuon salilla käynnin jälkeen kannattaa juoda ja syödä?
Onkos nää energia juomat täyttä potaskaa, entäs mysli ym. patukat?

[Psychocowboy]

Mites tuon salilla käynnin jälkeen kannattaa juoda ja syödä?
Onkos nää energia juomat täyttä potaskaa, entäs mysli ym. patukat?

Eipä energia juomat enään jälkikäteen hirveästi auta. Ne ovat kummonkin yleensä nopeasti imeytyvää sokeria. Toki jotkut liikkeet pyyvät ns palauttavia yhdisteitä nesteeksi muutettuna ja aika usein pahan makuisia. Energia juoman käyttökin on valtaosalla hieman outoa: se ei kerkiä imeytymään ja tuomaan energiaa harjoitteen aikana jos sitä ei ole nautittu vähintään tuntia ennen harjoitusta poislukien tietysti maratoonarit ym joiden suoritus on keskivertoa pidempi. Ainoa etu energiajuomalla harjoituksen aikana on sen koostumus(sokeri) jonka ansiosta se lähtee kiertoon vatsalaukusta nopeammin kuin vesi, joka tahtoo "hölskyä" vatsassa. Normaali immeiselle riittää mainiosti normaali ruoka ja juoma sekä venyttely palautumiseen ja ylimääräisistä juomista jääneet rahat voi käyttää vaikka hierojalla käyntiin

[petteri75]

Jos kroppa alkaa tökkimään vastaan kuntosalivierailun jälkeen, on se merkki siitä että on tullut käytyä liian vähän! Allekirjoittaneelle lihaskireys yms. epämukavuudet ilmenevät pienemmässä määrin aina mutta kunnon "tönkköys" tulee silloin, kun on ollut taukoa vajaan viikon. Silloin vain pitää tehdä harjoituskierto loppuun ja kärsiä, seuraavalla viikolla ollaan taas normaalitilassa jolloin pystyy melko hyvin tekemään kaikkea.

Ylirasitus on taas astetta vakavampi, tämä ilmoittaa itsestään kyllä kunnon kivulla. Lepo ja Voltarenin tapaiset puudutteet auttavat ja esim. selän ylirasituksessa myös niiden maitohappoklönttien hierominen pois (ällöttävää) auttaa. Itse en enää hirveästi heilu painojen kanssa esim. vatsa- ja selkälihasliikkeillä, tulee tarpeeksi vastetta kun tällä ruholla yrittää tehdä edes hiukan jyrkemmässä vatsalihastelineessä..

Keskustan "pintapaikat" ovat kivoja, siellä on paljon "maisemia". Kouluaikana tuli käytyä Töölö Gymillä ja siellä joskus oli oikein kunnolla silmänamia..huokaus. Eräskin D-kuppinen nti Sixpack joka tykkäsi käydä salilla oikein oikein kireissä minitopeissa & shortseissa jopa kerran valitti jollekin, että "voitsälopettaa sen tuijottamisen", heheheh.. Nojuuh, olihan se Töölö Gym opiskelijalle melko hyvä harjoituspaikka muutenkin. Nykyisillä harjoitusareenoilla on vain rumia miehiä. Kuten allekirjoittanut.

[peinu]

Mites tuon salilla käynnin jälkeen kannattaa juoda ja syödä?
Onkos nää energia juomat täyttä potaskaa, entäs mysli ym. patukat?

Aikaisemmin aktiiviuralla tuli juotua ennen treeniä ja peliä ja treenin ja pelien aikana maltodekstriiniä sekoitettuna veteen. Tuo maltodekstriini on maissitärkkelystä ja siis pitkäketjuista hiilihydraattia, mikä tarkoittaa että se imeytyy sokeria hitaammin ja ei anna siis energiapiikkiä, sokerihumalaa eikä tlimääräisenä energiana johda niin helposti painonnousuun. Tuollainen lisäenergia auttoi kuitenkin jaksamaan treenaamaan paremmin ja auttoi keskittymään treenien vaativissa suoritteissa koko treenin ajan, joten treenistä sai enemmän irti.

Tavalliselle kuntoilijalle tuosta tuskin on hyötyä ja varsinkin jos meinaa alkaa muutenkin tupata pikkasen löysää tuonne vyötärön seudulle, niin kannattaa heivata kaikki energiavalmisteet jonnekin minne aurinko ei paista ja korvata ne proteiinipitoisella ruoalla ja mahdollisella lisäproteiinilla lihasten huoltamiseksi ja kehittämiseksi. Lihasten hankkiminen on muutenkin avainasemassa pitkäjänteisessä painonhallinnassa. Lihas itsessään on suuri energian kuluttaja joten pelkkä voimarjoittelu on hyvä painonhallintamenetelmä. Parhaan tuloksen saa tietysti jos harrastaa myös jotain mikä pistää välillä puuskuttamaan ja nostaa hien kunnolla pintaan niin aineenvaihduta pysyy aktiivisena.

Noihin patukkoihin ja energiajuomiin en pistä seenttiäkään likoon. Sen verran kalliita ne on ja lähinnä huttua. Sokereita sisältävät paljon ja vähän protskuja.

Jos tiedossa on ääriolosuhteet (pitkä retki/matka/kilpailu) ja tilaa vähän, niin silloin voi olla eri asia. Normaaliin harjoitteluun noita on turha lisätä.